【重症度別】ひどい肩こりの治し方を解説します
mach_seikotu2021
マッハ接骨院グループに来る方のお悩みで最も多いものの1つが「肩こり」です。
肩こりは日本人の現代病の1つですが、肩こりの重症度は人それぞれ違います。
肩こりの重症度によって有効な処置が変わってくるので、肩こりを根本改善したい場合は、「自分の症状にはどの施術・処置を選ぶのが良いか」が非常に重要になってきます。
そこで今回は、重症度別に肩こりの治し方について解説をしていこうと思います。
あなたの肩こり改善に役立てていただければと思います。
初期の肩こりの対処法
肩こりが軽い場合、つまり初期の肩こりの場合は、様々な施術・処置が有効です。
適度な運動をする
適度な運動をすることは、軽い肩こりの改善につながります。
お勧めは適度な有酸素運動です。30分前後ウォーキングしたりジョギングするだけで、肩こりが楽になることを実感できるでしょう。
有酸素運動をすることで血流が良くなり、凝り固まった筋肉が柔らかくなっていきます。
また運動で肩関節の可動域も広がるので、肩こりが楽になっていくでしょう。
マッサージ
軽い肩こりの場合はマッサージも有効です。
マッサージによって筋肉の緊張をほぐすと、肩の血流が良くなり、肩のスッキリ感を得られるでしょう。
ただ注意点として、重度の肩こりの場合はマッサージが逆効果になることもあります。ご自身の肩こりのひどさを確かめてから受けてください。
入浴
毎日20分から30分程度入浴することで、軽い肩こりは改善につながります。
お湯につかることで全身の血流が良くなり、肩の筋肉のコリが和らいでいくからです。
夏の暑い日などシャワーで済ませてしまうのではなく、夏だからこそお風呂につかることを心掛けましょう。
ストレッチ
肩回りや肩甲骨周りのストレッチをすると、軽度の肩こりは楽になることもあります。
特にデスクワークが多い人は、1時間に1回ストレッチをするだけで、肩こりを予防したり緩和できたりします。
「肩甲骨を回す」「首を前・横・後ろに倒す」「腕を上に引っ張る」などのストレッチを心がげてください。
重度の肩こりの対処法
肩こりがひどくなってくると、肩こりのせいで気持ち悪くなったり、頭痛が出たり、寝ても疲労が取れなくなってしまいます。
この場合の肩こりは「重度」と言えるでしょう。重度の肩こりの対処法について解説します。
姿勢の調整
重度の肩こりの場合、肩自体に問題があるのではなく、姿勢のゆがみが原因となっていることがほとんどです。
姿勢がゆがんでいるせいで、常に肩に重心がかかっており、それが肩の筋肉を緊張させてしまっているのです。
なので重度の肩こりの改善には、姿勢のゆがみを整えることが必要になります。
ストレートネックの人やパソコン・スマホを長時間使う人などは、姿勢のゆがみによる肩こりを持っていることが多いので、積極的に姿勢を改善しましょう。
自律神経を整える
重度の肩こりは自律神経の問題が原因であることも多いです。
自律神経バランスが乱れて交感神経が優位になっていると、身体が常に緊張状態になり、特に肩の筋肉が凝り固まってしまうのです。
無意識に肩を上げ下げしてしまうと人は、このケースが多いです。
自律神経を整えるには、まずは生活改善やストレス解消が重要になります。意識しておきましょう。
マッハ接骨院グループでは「鍼灸」によって自律神経を整えております。
まとめ
重症度別に肩こりの治し方について解説をしてきました。
軽度の場合はセルフケアだけでなんとかなることが多いですが、重度になる自力の改善は難しいので専門家に相談することをお勧めします。
マッハ接骨院グループは肩こり施術を得意としています。
例えば軽度の場合、オールハンド施術で筋肉をもみほぐしたりストレッチすることで改善に導きます。
重度の症状の場合は、骨盤矯正・姿勢矯正施術や、自律神経鍼灸施術などがお勧めです。
院によっては行っていない施術もあるので、ご興味があればお近くの院にお問い合わせいただくのが良いでしょう。
肩こりは放っておくと様々な症状につながっていきます。
肩こりを根本改善したいとお考えの場合、マッハ接骨院グループにおまかせください！
